Это упражнение может помочь вам справиться со сложной ситуацией или проблемой в вашей жизни. Все, что требуется – ответить на вопросы как можно честнее, либо мысленно, либо на бумаге.
1. В чем проблема?
Просто опишите ситуацию за пару минут.
2. Какие эмоции вы испытываете?
Просто перечислите их, описав 1-2 словами. Есть ли среди них страх, раздражение, злость, печаль? Иногда одного факта того, что вы дали эмоциям название, может быть достаточно, чтобы по крайней мере некоторые из них ушли. В других случаях нужно пройти все этапы процесса, чтобы эмоции изменились.
3. Какие физические ощущения вы испытываете?
Найдите минуту, чтобы настроиться и ощутить свое тело. Кратко опишите то, что по вашим ощущениям, происходит с вами физически.
4. О чем вы думаете?
Найдите несколько минут и произнесите вслух или запишите, что мелькает у вас в голове. Возникает ли у вас поток повторяющихся мыслей? Какие именно мысли повторяются?
5. Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
Какой худший сценарий вы можете представить? Если это случилось, что самое плохое может произойти с вами? Полезно пролить свет на свои страхи, потому что вы начинаете осознавать, что вероятность воплощения этих глубинных страхов на самом деле очень мала.
6. Что самое хорошее может произойти?
Чтобы вы хотели, чтобы произошло в идеале? Какая ваша идеальная картинка для этой сферы вашей жизни?
7. Какой страх или ограничивающее убеждение не позволяет вам создать желаемое?
Теперь мы подходим к сущности проблемы: какие страхи или ограничивающие убеждения вы можете выделить? Формулируйте их так просто, как только сможете, – чем проще, тем лучше.
«Я не умею обращаться с деньгами», «У меня нет нужных качеств», «Добиться успеха трудно»…
8. Какие вы можете придумать утверждения, которые противоречили бы этим негативным убеждениям и заменяли бы их?
По возможности формулируйте их совершенно противоположными словами. Поиграйте с ними, пока не найдете утверждение, которое вам приятно и которое звучит для вас именно так, как нужно.
«Я создаю изобилие в своей жизни», «Я живу жизнью своей мечты»…
9. Повторяйте, пишите свои утверждения многократно, как можно чаще в течение всего дня, утром и перед сном в течение следующих дней, недель и месяцев.